「姿勢をなんとかしたい」「ピラティスに興味はあるけど、マシンとマットどっちがいいの？」——つくばでピラティスを探している方へ。
結論から言います。Kick&Coreのピラティスは、あえて「マット」です。 マシンが劣っているからではありません。日常生活で、マシンはあなたの体を支えてくれない——だから、自分の体重を自分でコントロールする力を養うことが、姿勢や日常の動きを変える近道だと考えているからです。
つくば市天久保のセミパーソナルジムKick&Coreの理学療法士が、ピラティスの効果と、スタジオの選び方、マットを選ぶ理由を解説します。
ピラティスで何が変わるのか
ピラティスは、ゆっくりと丁寧に全身を動かしながら、体の奥にある深層の筋肉（腹横筋などのインナーマッスル）を働かせる運動です。ピラティスの動きで体幹深層筋が活動することは、超音波を使った研究でも確認されています（※1）。
期待できる変化は、研究でも報告されています。
- 姿勢——背骨や骨盤のアライメント（配列）の改善に役立つと考えられています（※2）
- 腰痛——慢性腰痛の痛みや動きにくさの改善に有効と報告されています（※3。運動を行わない場合との比較）
- 体幹——「固める」のではなく、動きの中で使える体幹を育てます
つくばでピラティススタジオを選ぶ、3つのチェックポイント
- 少人数で、動きを見てもらえるか——ピラティスは「正しく動けているか」が命。大人数レッスンでは、代償動作（間違った力の入り方）に気づいてもらえないことがあります
- 指導者は体の専門知識を持っているか——姿勢や痛みの悩みがあるなら、解剖学に基づいて体を評価できる指導者かどうかを確認しましょう。理学療法士などの国家資格者であれば、一つの安心材料になります
- 通い続けられる料金・仕組みか——効果は継続から生まれます。月額と1回あたりの実質価格、回数繰り越しの可否、退会時の縛りの有無をチェックしましょう
Kick&Coreはこの3つを、最大4名×毎回個別調整（パーソナルに近い対応）・理学療法士の直接指導・月4回13,980円〜（回数繰り越しOK・在籍縛りなし）という形で満たしています。
マシンとマット、どちらがいいのか——正直にお答えします
よく聞かれる質問です。正直にお答えすると、研究では「どちらも有効」です。マットとマシンを直接比較した試験では、痛みの改善は同等で、一部の指標ではマシンが良かったという報告もあります（※4）。マシンピラティスも良い運動です。
そのうえで、Kick&Coreはあえてマットを選んでいます。理由は効果の優劣ではなく、狙いの違いです。
日常生活で、マシンはあなたの体を支えてくれません。 立つ、歩く、しゃがむ、持ち上げる——普段の姿勢や動きは、すべて自分の体重を自分で支えて行うものです。練習した条件に近い動作ほど身につきやすい、という運動学習の考え方があります（※5）。普段の姿勢や日常の動きを変えたいなら、なるべく日常に近い条件——つまり自分の体重をコントロールしながら動くマットの方が、理にかなっていると私たちは考えています。
もう一つの利点は、自宅で再現できること。マットのエクササイズはそのままセルフケアになります。スタジオで覚えて、家で続けられる。これもマットならではです。
Kick&Coreのピラティスレッスン
- 最大4名の少人数制——一人一人の動きを確認しながら進めるので、置いてきぼりになりません
- 毎回、参加者に合わせて内容を調整——体の癖や姿勢を見て、トレーナーがその日のレッスンを組み立てます。まったく同じレッスンは二度とありません
- 数をこなすより、ゆっくり丁寧に——エクササイズを量産するのではなく、動きの質をチェックしながら進めます
- 道具も活用——ストレッチポール・ピラティスリング・スパインコレクターなどを使い、その日の体に合わせて負荷や難易度を調整します
キックボクササイズとの組み合わせが、Kick&Core流です。 キックは、力みやこわばりを抜きながら全身をダイナミックに動かし、動的にインナーマッスルを強化します。マットピラティスは、緩やかに静かに全身を動かし、静的にインナーマッスルを強化します。動と静の両面から体幹を育てる——この二本柱は、どちらか一方では得られない組み合わせです。
初心者がつまずくポイントも、丁寧にサポートします
ピラティス特有の呼吸法や、骨盤の角度の調整は、最初は誰でも難しいものです。初心者ほど狙った筋肉以外の代償的な力みが出やすいことも報告されています。だからKick&Coreでは、理学療法士がいきなり完璧を求めず、段階的にサポートしながら進めます。93%が運動初心者からのスタートなので、安心してください。
体験当日は、動きやすい服装と飲み物だけでOK。姿勢のチェックから始めるので、運動経験は問いません。
男性の方も、多く通われています
「ピラティス＝女性のもの」というイメージがあるかもしれませんが、Kick&Coreには男性の参加者も多くいます。男性も、姿勢や腰痛に悩んでいる方が多いのです。男性を対象とした研究でも効果は報告されており、性別を問わず取り組める運動です。
【実例】姿勢が変わると、見た目も変わる
続けられた会員さんには、こんな変化がありました。
- 姿勢が変わった——猫背・巻き肩がなくなり、周りから「身長が伸びた？」と言われた方も
- 体が引き締まった方も
（※効果には個人差があります）
姿勢が変わると、印象が変わる。鏡を見るのが少し楽しみになる。それがピラティスを続ける価値です。
料金・場所
料金は月4回13,980円〜（1回あたり2,298円〜・回数繰り越しOK・在籍縛りなし・違約金なし）。ピラティスもキックボクササイズも同じ料金内で受けられます。詳しくは料金プランのページをご覧ください。つくば市天久保1-17-15 BellBox101（松見公園近く・駐車場あり）。
Kick&Core 店舗情報
- 住所：〒305-0005 茨城県つくば市天久保1丁目17-15 Bell Box101
- アクセス：TXつくば駅から車で3分／筑波メディカルセンター病院そば
- 駐車場：店舗前2台＋徒歩30秒圏内のコインパーキング（駐車料金は当店負担）
- 営業時間：月火木金 9:00〜21:00／土日祝 9:00〜20:00（水曜定休）
よくある質問
Q. 体が硬いのですが、できますか？
問題ありません。ピラティスは柔らかさを競う運動ではなく、今の可動域の中で丁寧に動かす運動だからです。実際、現場でも体が硬い方が多く通われています。
Q. マシンピラティスとどちらが効果的ですか？
研究ではどちらも有効とされています。優劣ではなく狙いの違いです。日常の姿勢や動きを変えたい方、自宅でもセルフケアしたい方には、自分の体重でコントロールするマットをおすすめしています。
Q. 男性でも参加できますか？
もちろんです。実際に男性の参加者も多く、姿勢や腰痛のお悩みで通われる方が中心です。
Q. 運動が苦手でもついていけますか？
最大4名の少人数で、一人一人の動きを確認しながら進めます。93%が運動初心者からのスタートです。
まとめ：日常を変えたいから、あえてマット
- ピラティスは姿勢・腰痛・体幹に役立つと報告されています——深層筋を働かせる、ゆっくり丁寧な運動
- スタジオ選びは「少人数・専門知識・続けられる仕組み」の3点で
- マシンも有効。でも日常ではマシンは支えてくれない——だから自重でコントロールするマットを選んでいます
- キック（動）×ピラティス（静）の二本柱——初心者も男性も、理学療法士が段階的にサポートします
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参考文献：※1 Endleman I, Critchley DJ. Transversus abdominis and obliquus internus activity during Pilates exercises. Arch Phys Med Rehabil 2008（超音波による実測・高被引用）／※2 Effects of Pilates on Body Posture: A Systematic Review. Arch Rehabil Res Clin Transl 2024／※3 Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev 2015（コクランレビュー・高被引用）／※4 da Luz MA Jr, et al. Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates. Phys Ther 2014（マットvsマシンのRCT）／※5 Shea CH, Kohl RM. 1990 ほか（運動学習における練習の特異性・古典）。
※本記事は一般的な健康情報で、診断・治療を目的とするものではありません。監修：高任良知（理学療法士）
「ピラティスにするか、ジムにするか、まだ決められない」という方は、初心者のためのジムの選び方の記事も参考にしてください。
マシンピラティスとマットピラティスの違い・向き不向きは比較記事でさらに詳しく解説しています。
「以前ピラティスをやったけど効果を感じられなかった」という方はその原因を解説した記事もご覧ください。
