TSUKUBA / PT-LED STUDIO
LESSON 01 / KICKBOXING
Kickboxing
理学療法士が設計する、
未経験から始めるキックボクシング。
対人練習はありません。サンドバッグとミットで、
40分の全身有酸素＋筋コンディショニング。
ストレス発散と怪我予防を、両立させる設計です。
LESSON FLOW
4 steps, 40 minutes. 4つのステップで、40分。
ウォームアップ・レッスン・
フィニッシュ・クールダウン。
対人練習はなく、自分のペースで進められます。
STAGE 01
0 – 15 MIN
ウォームアップ
バランス感覚を養う動きや、上半身・下半身のコンディショニングを整える動き、ジャンプロープなどで全身を温めていきます。
キック・パンチで体を痛めないための土台づくり。その日の参加者の状態に合わせて、内容を調整します。
STAGE 02
15 – 30 MIN
レッスン
サンドバッグやトレーナーのミットに、思いきりパンチ・キックを打ち込みます。
基礎からフォームを確認したい方も、どんどん楽しく打ち込みたい方も、ご自分のペースで。休憩も自由に取っていただけます。
STAGE 03
30 – 33 MIN
フィニッシュ
40秒間の全力タイム。最後は全員で、サンドバッグに思いきりパンチ・キックを打ち込んでスッキリ。
1レッスンの消費カロリーは約600kcal。汗とともにストレスも流していく、ハイライトの時間です。
STAGE 04
33 – 40 MIN
クールダウン
軽めのストレッチと水分補給で、体を落ち着かせていきます。
ご用意ができた方から退室いただけます。次のご予定があっても安心してご参加ください。
BASIC INFO
Lesson Overview 基本情報
TIME
40分 / 1回
CAPACITY
最大4名(セミパーソナル形式)
LEVEL
未経験〜 / 年代・性別不問(会員の9割が運動未経験)
STYLE
対人練習なし — サンドバッグ・ミットのみ
ITEMS
お持ちいただくのはタオルのみ(動きやすい服装でお越しください) / 足元は裸足でOK(グローブ・バンテージはすべて無料貸出) / 館内ウォーターサーバー完備のため飲み物はお任せで
FREQUENCY
週1〜2回で継続効果を実感しやすい構成
INSTRUCTOR
理学療法士(国家資格)
WHO IT’S FOR
Who is it for? こんな方に向いています
-
1運動不足を解消しつつ、体型を引き締めたい方(年代・性別不問)
-
2対人練習や格闘技らしさに抵抗があり、フィットネス目的で取り組みたい方
-
3理学療法士の動作指導で、怪我を防ぎながら長く続けたい方
— START WITH KICK & CORE —
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